湖南法治报讯（通讯员 杨思霞）你是否曾经有过这样的经历：辗转反侧、难以入睡？多梦易醒、精神疲倦？随着工作、学习、生活的压力增大，失眠成为常见问题。长期失眠不仅影响日间活动，还与多种慢性疾病的风险增加有关。此外，失眠还与情绪障碍如焦虑、抑郁等心理问题密切相关，严重损害身心健康。

失眠在中医称为“不寐”，正常的睡眠依赖于“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充沛，阳入于阴，阴阳交合进入睡眠。若心火炽盛，肝郁化火，痰热内扰，则心神不宁，或心脾两虚，心虚胆怯，阴虚火旺，心神失养，阴阳失交，则发为不寐。

中医注重“一人一方”，根据体质和证型辩证选方用药，比如：交泰丸合孔圣枕中丹治疗心肾不交引起的失眠，黄连温胆汤治疗痰热扰心引起的失眠，安神定志丸合酸枣仁汤治疗心胆气虚引起的失眠等等，但中医一定要把脉，望闻问切四诊合参。

内服方药可汤液、可膏方等，膏方具有精制、缓和、滋补、方便等特点，尤其适宜患者睡前服用，而中药足浴方疏经通络，亦有助于睡眠。杨尚真中医临床工作室率先在全市开展中医睡眠门诊，已有3年，通过中药、脐灸、贴敷、泡脚等多种中医药特色手段调治失眠。

中医日常养生调理不容忽视：

1.起居有常。春夏季夜卧早起，夜卧不晚于子时，子时一阳生，建议在子时前或子时睡眠。此时阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，正所谓“曰入阳尽而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。”阳主动，阴主静，此时最需要安静。因此，子时睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。秋季早卧早起，冬季早卧晚起。午睡30分钟为宜。

2.饮食有节。清淡饮食为宜，不宜过饱、过晚，否则“胃不和卧不安”；忌用浓茶、咖啡、酒之类的饮料。

3.环境调和。卧室避光避声，室内悬挂芳香类中药有镇静催眠的作用，可改善睡眠、调节负性情绪。

4.动静结合。适量运动可以调节人体交感、副交感神经，愉悦身心，促进睡眠。根据个人情况，从事适当的体力活动或体育锻炼以增强体质，如太极拳、八段锦、跑步、球类运动、游泳、跳舞等。睡前3小时忌剧烈运动。

5.情志调理。恬淡虚无、真气从之，精神内守、病安从来。

​

责编：周玉意

一审：曾金春

二审：伏志勇

三审：万朝晖

来源：湖南法治报